Trochę później jak wczoraj ale rozpocząłem: 1a. Pompki (filmik) 1b. Podciąganie b.wąskim podchwytem po 8p udało się dodać po 1p 8-) https://youtu.be/UnfFJFGTWJw Filmik bez montażu wgrywa się 3 razy dłużej :-( Zrobię : WL na skosie/przyciąganie do brzucha i może wiosłowanie ze sztangą z podparciem czoła
Waga ciała 73 kg czyli 2,4 kg więcej niż na weryfikacji tydzień temu. Filmik po 1a. Pompki na uchwytach 5x12p 1b. Podciąganie na drążku +5 kg po 6p https://youtu.be/8B3wRvRQbjM robię 2a. WL na skosie 2b. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie wypiłem TREMO PUMP i zaczynam się pocić - będę jednak musiał pić przed siłowym ST.
Wczoraj nie byłem na trasie - kosiłem trawę i było to żmudne zajęcie. Dzisiaj: pomki na uchwytach 5x12p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem +5kx7p próba na linie :-) WL na skosie 48kg/5x10p przyciąganie do brzucha w siadzie 80kgx10p (mam jeszcze 2 serie zrobić :-) https://youtu.be/BNCabxg0y_o
Trening klatki z plecami to: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x7p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit po 7p dołożyłem po 1p 8-) 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha stojąc 60kgx12p 70kg/4x12p Zjadłem później posiłek. Posiedziałem na sfd i przed TV. Następny posiłek mnie nie nasycił :-?. Muszę uciąć drzemkę przed treningiem barków. Gorąco się [...]
plecy 1.-wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 20,12,8,6 - 20 x 40 kg, 12 x 55 kg, 10 x 55 kg, 8 x 55 kg 2.-podciaganie na drazku 3*12-6 - 6, 4.5, 3 :/ 3.-wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 - brak uchywtu V wiec polsztagna jednoracz: 20 x 10 kg, 12 x 30 kg, 8 x 32,5 kg 4.-ciagi 20,12,6-8+12-8 - nie robilem tyl barkow 5. [...]
CZWARTEK 31/03/2016 DNT Czas na wypiski, parę dni mnie nie było :-( Będzie krótko i zwięźle :-) Dzień wolny od treningu, ale dobrze się złożyło, ponieważ rano byłam na badaniach, więc trochę krwi oddałam, zresztą pół dnia miałam załatwiania różnych spraw. Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda [...]
Wątpliwości mam dwie: 1. na przykładzie: rep goal 50 powt w 5 seriach - z tego co czytałem jedna metoda mówi, że jeśli w pierwszych treningach zrobimy wymaganą ilość powtórzeń np w trzeciej serii to kończymy i za tydzień podnosimy ciężar (czyli wykonujemy dokładnie 50 powtórzeń). Druga wersja mówi, że zawsze robimy założoną ilość serii (np. 5) i [...]
A teraz? :-) wyciskania na barki w treningu A (jednak każde działa inaczej) a małe ciężary na głowę tylną i boczną w treningu C. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 1b. Push Press (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 2a. RDL (4x12) -> stały ciężar, progresja co trening 2b. Bradford press [...]
06/01/2016 DT W wyciskaniu sztangielek w skosie górnym zastosowałam stały ciężar we wszystkich seriach wg zalecenia Adama, ponieważ nie dałabym rady o progres ciężarem, zresztą widać już po ostatnich dwóch seriach, w których z ledwością dałam radę zrobić jedynie po 9 powt. Jak obiecałam zmierzyłam dokładnie czas jaki mi schodzi na trening i [...]
15/03/2017 DT To prawda Rion - ta wersja francuskiego wyciskania mi pasuje, bo przynajmniej mogę trochę poprogresować z ciężarem :-) i wcale do łatwy to ćwiczenie nie należy, ale daję radę. Nie ma to jak zrobienie treningu od razu po pracy kiedy są siły i chęci, wtedy fajny wycisk można sobie zrobić ;-) Zostałam dziś nazwana przez koleżankę [...]
10.02.15 TRENING PULL (67min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 55x8 B Wiosło 70x10 90x8 100x4 110x6 110x6 110x6 FILM 110x6 110x6 110x6 FILM 95x5-3-1 (cluster 20sek przerwy) C Podciąganie nachwyt ccx10 10x7 15x5 20x5 20x5 20x5 20x5 FILM ccx12 D Muscle snatch from full squat 25x6 25x6 FILM 25x6 E Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha 12szt x14 [...]
Zaszły pewne zmiany w treningu, oto aktualna rozpiska, proszę o oceny i komentarze Dzień I: mięśnie klatki piersiowej: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 4 x 12 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 4 x 12 3. wyciskanie na maszynie chwyt wąski / 4 x 12 4. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej / 4 x 12 5. przenoszenie hantla [...]
Poniedziałek-03.05.2020 Dzisiaj kolejny dzień wolny więc trochę pospałem,do 6.30 :-P O 8 już byłem na siłce :-) Trening poszedł elegancko, obciążenia już nie zwiększamy, raczej staram się zachować objętość i pracować nad techniką. Bo jednak technika w plecach dosyć kulała ale na szczęście udało nam się już to ogarnąć :-) I z treningu na trening [...]
Sobota-13.11.2021 Z rana pojechałem na badania,później szybkie zakupy i podjechałem na siłkę zrobić fotki do raportu. Jako, że waga skoczyła do góry,kolejny tydzien bez zmian i raczej do końca masy nic nie bedziemy zmieniać. Teraz utrzymac ta wagę i później redu :-) Dzisiaj wpadł Pull,poszło elegancko :-) Jutro w planach off DIETA DT 1. B-45g, [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzień pełen luzu i spokoju :-) Porobiłem dziś trochę rzeczy które mi zalegały a popołudniu nadrobiłem trochę filmów i seriali z przerwą na trening. Wieczorem pewnie jeszcze dokończę trochę serial i do spania bo jutro dość wczesna pobudka, dodatkowo trzeba się w końcu wybrać do dentysty :-) Nawet dzisiejsze [...]
demolub, oczywiście SOG. Zapomniałem wczoraj dodać, że olej z tuńczyka wylewam ile się da. 17.10.2009 1. 8:20 Omlet (2 jaja, 3 kopiate łyżki owsianych) posmarowany masłem orzechowym i twarożkiem z orzechami, 10g Łowickiego, mały banan, pół garści mixu (laskowych, pestek dyni, migdałów, wkradł się jeden brazylijski) 2. 11:00 Pierś z kury z patelni [...]